Fit, bunt und gesund durch den Mai - ü30 Blogger & Friends - Teil 2

Dieser Artikel erschien zuerst auf "Sunny's side of life".

Dass ich zu diesem Thema noch lange nicht alles gesagt habe, was mir dabei auf der Seele liegt, konntet Ihr ja bereits vergangenen Montag hier lesen.

Wir erinnern uns. Damit ich mich fit fühle, müssen Körper und Geist für mich im Einklang sein. Ich muss mich psychisch und auch physisch wohl fühlen. Das eine funktioniert ohne das andere nicht.

Ich gehe auch heute davon aus, dass man physisch und psychisch stabil ist.

Was ist wichtig für eine körperliche Fitness?

Eine körperliche Fitness baut in meinen Augen auf Ernährung und Bewegung auf. Wenn man gesund ist.
Über Ernährung habe ich bereits am Montag viel geschrieben, heute soll es hier um Bewegung gehen.
Und auch noch ganz schön darüber nachgedacht. Teil 1 findet sich HIER. Zwischenzeitlich bin ich überzeugt, den Übeltäter für meinen Bauchansatz entlarvt zu haben: es ist weder das Alter, noch die Hormonlage noch das Essen.
Es ist mein Bewegungsverhalten, was sich verändert hat. Schleichend. Ohne bewußt darüber nachzudenken, wäre ich nicht drauf gekommen. Es geht nicht um die bewußten Sport-Bewegungseinheiten, sondern um die kleinen, täglichen, unbewußten Bewegungsphasen.

Wie war das eigentlich als Teen und Twen?

In ganz jungen Jahren bin ich jedes Wochenende 10 km gewandert, Ski und Schlittschuh gelaufen. Bin täglich mit dem Rad unterwegs gewesen. Ob zum Baden oder an den Zug. Ich habe im Verein geschwommen und Volleyball gespielt. Etwas später war ich zwar regelmäßig beim Sport, bin aber viel mit dem Auto gefahren und den ganzen Tag im Büro gesessen. Ausgeglichen durch tägliches Kneipen und mindestens einmal pro Woche extrem-abhotten über mehrere Stunden in meiner liebsten Rock-Disko.

Ab 25?

Mit Familie hat sich am Ausgehen zunächst nur wenig geändert, die meisten meiner Freunde hatten da noch lange keine Kinder. Und ich habe Teilzeit gearbeitet, habe Nachmittags hier den Haushalt geschmissen und was man als Mutter eben sonst so macht. Spazieren gehen, Spielplatz, Radelfahren.
Und regelmäßigen Sport.

Ab 45?

Den regelmäßigen Sport mache ich noch immer. Aber ich sitze wieder den ganzen Tag. Und täglich zusätzlich 45 min mehr in den Öffentlichen. Und meine tägliche Mittagsrunde war auch eingeschlafen, seit wir unser Büro in the Middle of Nowhere und nicht mehr in der münchner Innenstadt haben.
Aber das hat sich seit Montag geändert.
Ich fahre wieder mit dem Rad zum Bahnhof, statt mit dem Auto mitzufahren.
20 min (hin und zurück).

Und Mittags wird 30 min stramm gegangen. Ich bin gespannt, ob das auf Dauer was bringt.

Was bedeutet mir Sport?

Sport ist Prävention. Für die Gesundheit von Geist und Körper. Funktioniert für mich aber nur mit Spaß und Sportarten die die Beweglichkeit und Koordinationsvermögen schulen und trainieren.

In meinem Fitnessstudio gibt es Menschen um die 80, die sind fit wie der Teufel. Vermutlich auch, weil sie nie aufgehört haben den Körper fit zu halten. Ich bin überzeugt das hält auch den Geist fit.

Welcher Sport ist der Richtige, um Fett zu verbrennen?

Was das Training im Fettverbrennungsbereich betrifft, setze ich eher auf Krafttraining, denn auf Joggen. Zum einen ist der Puls mit ordentlich Gewichten auch erhöht und der Nachbrenneffekt von beanspruchten Muskeln ist nicht zu verachten.
Um die Fettverbrennung anzukurbeln sollte man nur auf 60 bis 70 Prozent der maximalen Pulsfrequenz kommen. Das ist natürlich bei jedem Körper verschieden und hängt vom Trainingszustand, dem Geschlecht und dem Alter einer Person ab. Auf dieser Seite könnt Ihr die optimale Pulsfrequenz berechnen.

Krafttraining kann man bis zu  500 kcal in der Stunde verbrennen. Das ist wesentlich effektiver, als andere Sportarten. Und die Muskeln, die Du Dir damit erarbeitest  verbrennen 24 h am Tag - auch im Schlaf. Sie kosten dem Körper deshalb ziemlich viel Energie. Wenn man sie nicht benutzt, versucht der Körper sie umgehen abzubauen und wenn man nicht aufpasst, wandelt er sie in Fett um. Als Reserve.

Was muss man beachten, wenn man Diät hält?

Schraubt man die Kalorienzufuhr zu stark herunter werden vom Körper auch die ungeliebten Hauptverbrenner - nämlich die Muskeln als Energiequelle abgebaut. Ist man dann so viel wie vor der Diät, hat man weniger Muskelmasse und verbrennt weniger. Dies ist einer der Hauptgründe des Jojo-Effektes.
Wenn man 3 Kilo Muskeln verliert (egal ob durch Krankheit oder orthopädische Probleme) brauch man deshalb 300 kcal weniger.
Reduzierte Kohlehydrate, viel Eiweiß und Gemüse braucht der Körper um Muskeln aufzubauen und dabei Fett zu verbrennen.

Der Artikel Kraftraining und dabei Fett verbrennen fasst es sehr schön zusammen.

Du willst nackt gut aussehen?
Dann kann ich Dir diese Seite zum Einstieg empfehlen. Was man davon für sich übernimmt ist, dann wieder was anderes. Aber ich finde die Zusammenhänge sehr gut erklärt.

Sunny's Ausdauertraining

Laufen im Sinne von Joggenn tu ich nicht. Ich gebe mir 1-2 mal pro Woche 20-30 min auf dem Crosstrainier. Den Puls im Bereich fürs Ausdauertraining schon auf gut 150 und gerne auch höher. Sonst bringt das alles nichts. Gute Musik auf die Ohren und durch damit.

Wenn das Wetter gut ist, drehe ich schon auch mal ne Runde mit dem Rennrad und lasse das Crosstrainerprogramm sausen. Bei uns gehts nämlich ordentlich auf und ab.

Am allerliebsten verausgabe ich mich beim Tanzen.  Das finde ich um Klassen besser und weit weniger langweilig, wie andere Geschichten. Bestimmte Dinge ein paar Wochen oder Monate durchzuhalten ist ja kein Problem. Sie aber über Jahre oder am besten bis zum Rest seines Lebens als Teil des eigenen Lebensstils zu akzeptieren etwas ganz anderes. Wenn man nicht gerne Läuft wird man kein Läufer, und wer nicht gerne tanzt, kein Tänzer.

Was macht Dich glücklich?

Es gilt also das zu finden, was einen glücklich macht und wo man es bedauert wenn es zu kurz kommt oder ganz ausfällt. Zum Ausgleich am Schreibtisch gehe ich sehr gerne zur Wirbelsäulengymnastik.  Eine gute Mischung zwischen Anstrengung und Entspannung. Lasse ich ebenfalls sehr ungern ausfallen, diesen Kurs.

Mix it up!

Außerdem gibt es bei mir - neben 3 festen Trainingseinheiten im Studio - auch noch den saisonalen Freitzeitsport wie Tischtennis, Federball und Schwimmen.

Im Winter fahre ich gerne Ski. Und bei schönem Wetter mache ich auch mal nen ausgedehnten Spaziergang durch den Schnee. Ich mags, wenns kalt ist. Fast noch lieber, als wenn es zu heiß ist.

Das kann ich nur gut am Meer ertragen, wo der Wassersport (Schwimmen, Surfen, Segeln) groß geschrieben wird und der Wind bläst, wie die Hölle.

Ich freue mich schon wieder auf den Sommerurlaub. Den verbringen wir heuer wieder im Paradies. Letztes Jahr haben wir aus den verschiedensten Gründen ausgesetzt, aber heuer werden wir das wieder richtig genießen.

Und deshalb zeige ich Euch heute mal, wie bei mir ein fröhlich buntes Strandoutfit aussieht. Kleid und die in blau bestickte Starndtasche habe ich mir bestellt. Papierhut und Strandsandalen sind vorhanden.
Zu lang mag ich das Kleid nicht am Wasser, weil man bei den Strandspaziergängen immer mal wieder ins Wasser ausweichen muss... das Salzwasser muss ich dann nicht am Rocksaum haben. Meine Strandsandalen sind ebenfalls pink (allerdings von Lands End und schon ein paar Jahre alt). Man kann damit durchs Wasser laufen und auch lange Strecken problemlos zurück legen.
Hut muss sein. Die Schultern werden dick eingecremt. So wird wenigstens irgendwas braun an mir.

Und was ist noch neu hier? Der geneigten Leserin wird der Link oben mittig zur neuen Seite "Catch the sunny side of life" nicht entgangen sein.
Ich werde dort alle von mir gezeigten und für gut befundenen  Dinge, sofern als passender Produktlink vorhanden und erhältlich, dauerhaft einblenden.

So. Aber genug heute von meiner Seite. Auch meine Mitbloggerinnen haben sich heute wieder Mühe gegeben und bestimmt ein paar tolle Posts zum aktuellen Monatsthema rausgehauen.

An InLinkz Link-up

Kommt mir gut durch den Donnerstag, lasst es Euch gut gehen und bleibts ma gsund.
Sunny