Von meinem Verhältnis zu Bewegung und Sport

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Bewegung und Sport ist nicht das Selbe. Bewegung, Stabilität und Flexibilät sind wichtig für einen gesunden Stütz- und Bewegungsapparat. Während ich auch unterjährig regelmäßig zum Sport gehe und versuche täglich auf meine Schritte zu kommen, ist das bei meinem Mann nicht ganz so leicht. Vor allem weil er auch fast doppelt so viele Stunden arbeitet wie ich. Und das von zu Hause. Ich mache die meisten Kilometer auf meinem Arbeitsweg.

Dabei würde ich mich jetzt nicht als übermäßig sportlich bezeichnen. Ich kann ein ziemliches Faultier sein. Bewegung gerne. Aber nur solche Sachen, die mir Spaß machen. Ich bin nicht der Typ, der gewillt ist, sich zu quälen. Und besonders ehrgeizig bin ich auch nicht. Früher habe ich viel Volleyball gespielt, war fast täglich im Freibad, am See. Bin nächtelang zur Musik herum gehüpft, mit dem Radel rumgekurvt und im Winter die Hänge hinunter gewedelt. Alles moderat. Kein Tourengehen. Kein Mountainbikefahren.

Fördert Sport orthopädische Probleme?

In meinen 20ern habe ich regelmäßig eine sogenannte "funktionale Gymnastik" besucht. Da sich die Trainingszeiten aber immer weniger mit meinen Frei-Zeiten zusammenbringen ließen, habe ich ins Fitnessstudio gewechselt, wo ich die letzten 20 Jahre regelmäßig hingehe um Gymnastik, Aerobic und Gerätetraining zu machen. Jahr ein, Jahr aus. Die weiter oben genannten Sachen mache ich natürlich auch noch. Aber viel, viel seltener. Meine Kondition könnte etwas besser sein. Aber auch schlechter. Von der Beweglichkeit her bin ich glaub ich ganz gut dabei. Ich habe nur eine keine, orthopädische Baustelle (nach der Schulter-OP) aber keine Beschwerden (Rückschmerzen, Knieprobleme) wie manch anderer, extrem sportlicher Schreibtischtäter. Aber ist das wirklich so? Liege ich mit meiner Selbsteinschätzung richtig? Oder habe ich da einen „trüben“ Fleck auf der Selbstwahrnehmungslinse?

Personal-Training mit einer Shentisports-Trainerin

Also haben mein Mann und ich uns im Urlaub eine Personal-Trainer-Stunde gegönnt. Bestandteil dieser Stunde war ein sogenanntes Body-Screening. Die Trainerin Christina arbeitet für SHENTISPORTS® - Health & Performance Coaching (E). Letztlich geht es dabei um ein funktionales Training, das sich um eine Ausgewogenheit von Beweglichkeit und Stabilität in den Gelenken und einer kräftigen, aber nicht verkürzten, verspannten oder verklebten Muskulatur bemüht.

Body-Screening

Zunächst durften wir in Strümpfen hüpfen und wurden dabei in Zeitlupe gefilmt, so konnte man sehen, ob in an Kniegelenken oder bei den Knöcheln Defizite vorhanden sind, die orthopädische Probleme verursachen können.

Es gab vier Übungen die wir ebenfalls in Strümpfen gemacht haben. In Strümpfen deswegen, weil der Fuß wirklich gerade auf dem Boden aufliegen sollte. In Turnschuhen geht es auch, wenn man entsprechende Einlagen drin hat (wie ich). Die Ferse darf nicht höher sein, als der Fußballen, denn das würde die Analyse verwässern.

Wie ist es um Deine Beweglichkeit bestellt?

Man sollte sich dazu nicht erst "aufwärmen", diese Bewegungen sind natürlich und "müssen" so gehen. Wenn man sich im Alltag verreißt, dann weil man eben nicht aufgewärmt war.
Es reicht also wenn man sich vorher bei Raumtemperatur "normal" bewegt hat. Und kann dann auch schon loslegen.

Übung Nr.1:

die Beine hüftbreit aufgestellt. Jetzt langsam nach vorne beugen und die Fingerspitzen auf dem Boden aufstellen.

Übung Nr.2:

die Arme nach vorne strecken, die Beine hüftbreit aufgestellt. Jetzt so weit es geht in die Hocke gehen. Dabei bitte nicht nach hinten umfallen. Wer es jetzt noch schafft, sich umzuwenden und "quasi aus dem Sandkasten" der Mutter zuzuwinken... "ich komm gleich, Mama".... der ist wirklich fit und beweglich.

Sind Erwachsene beweglicher als Jugendliche?

Ihr werdet es nicht glauben, ein paar Tage später war ich nochmal im Fitnessstudio. Da hatte gerade ein vielleicht 14,15 Jähriger sein "Bodyscreening". Das arme "Kind" schaffte es mit den Fingerspitzen gerade mal bis Mitte Schienbein. Die Übung in der Hocke habe ich mir nicht mehr angeschaut. Ich war entsetzt. Dabei sah der Junge gar nicht mal unsportlich aus. Was machen denn die Kinder heute, dass sie so steif sind?

Übung Nr.3:

Auf dem Rücken liegend. Ein Bein am Boden ausgestreckt. Das andere wird jetzt mit angezogener Fußspitze im 90° Winkel nach oben gestreckt. Und zwar mit möglichst durchgedrückten Knien.

Wenn das bei Euch auch so gut klappt, seid ihr (wenn ihr in meinem Alter seid) in einer super Startposition, um diesen ausgewogenen Zustand möglichst lange zu erhalten und beschwerdefrei zu bleiben. Das war letztlich auch das Ziel, das ich im Vorgespräch zum Screening angegeben hatte.

Übung Nr.4:

Wieder liegt ihr auf dem Boden und stellt die Füße hüftbreit und  angewinkelt ab. Dann wird der Hintern so hoch es geht nach oben zur Decke geschoben. Kopf und Schultergürtel stützen neben den Füßen "die Brücke" ab. In dieser Position sollte nur in einer einzigen Muskelgruppe eine Dehnung zu spüren sein. Vielleicht verratet Ihr mir in den Kommentaren, welche es bei Euch gewesen ist.

Wer rastet, der rostet

Letztlich haben wir als Schreibtischtäter einen ebenso "ungesunden" Beruf, wie Fliesenleger, Bergmänner oder Zahnärzte. Der menschliche Körper ist für leichte, ausdauernde und abwechslungsreiche Bewegungen konzipiert. Gehen, hin und wieder laufen. Wer also einen Hund hat und den Rest des Tages einen Haushalt und den Garten schmeißt, hat gute Voraussetzungen 100 Jahre alt zu werden.

Das bekräftigt auch meine Theorie, warum Frauen ihre Männer oft überleben. Sie nutzen ein ausgewogenes Spektrum an Bewegungen bei freier Zeiteinteilung, wenig echtem Stress und sind ihr eigener Chef.

Wer dieses Glück nicht hat, oder diesen Weg für sich nicht gewählt hat, dem hilft vielleicht dieses Video, das Rudi von Christina machen konnte, damit er die kleinen Details nicht vergisst. Das passiert ja ganz oft, wenn man etwas einmal gezeigt bekommen hat. Da hilft dann auch das einmalige Selbermachen nicht wirklich viel. Es zeigt, wie man mit der knochenförmigen "Black-Role" ,die Muskulatur seitlich der Wirbelsäule lockert und die Verklebungen in den Faszien lösen kann. Viel Spaß damit.

Muskeln brauchen Bewegung

Wer keine Zeit hat sich zu bewegen, kann Verspannungen, Verkürzungen und Verklumpungen rund um die Muskulatur kaum verhindern. Leider. Die Kugel, die bei dem Set dabei ist, ist super um den platt gesessenen Hintern durchzuwalken. Das ist ist ein bisschen tricky, aber im Video gut erklärt.

Die Nutzung dieser Black-Roles ist anfänglich kein Spaß. Ich habe im Urlaub mit einem Mann gesprochen, der seine Frau zum Training geschickt hat, weil er in der vorangegangenen Stunde bei Anwendung der Black-Roles die Tränen nicht zurück halten konnte. Im Prinzip massiert man sich selbst, mit dem eigenen Körpergewicht. Und eben auch an Stellen, wo man nur mit den Händen gar nicht hin kommt.

Kennt Ihr die Black-Roles? Nutzt ihr sie? Was habt Ihr für Erfahrungen damit?

Wenn Ihr die Gelegenheit habt, so eine Personal-Trainer Stunde mit Screening zu buchen, ich glaube es ist kein rausgeschmissenes Geld. Es schärft den Blick, vor allem was die eigene Körperwahrnehmung betrifft. Lenkt den Fokus auf Punkte, die man im Alltag gern vernachlässigt oder auch verdrängt. Shentisports sitzt in Bonn, man kann in ganz Deutschland (E) Coaches finden und auch in diesen Robinson Clubs (E) mit lizenzierten Trainerinnen (wie z.B. Christina, E) und Trainern (E) einen Termin vereinbaren.

Kommt mir gut und bewegt durch den Sonntag, lasst es Euch gut gehen und bleibts ma gsund
Sunny

Bisher erschienene Tipps für Kos (2017):
#1: Der Robinson auf Kos
#2: Die Stadt Kos
#3: Zia und die Tam-Tam-Bar

Aus der Reihe "Urlaubskoffer" (2017):
Den Blogpost #1, Ausgabe #2 und Beitrag #3 habe ich Euch hier nochmal verlinkt.